Étkezés és edzés hatvan év felett

Edzeni és egészségesen étkezni sosem késő. Persze az, hogy naponta mennyi kalóriát lehet fogyasztani, illetve mennyit és mit kell mozogni, életkoronként változhat.

Kalóriaszámolás

Aktív életet élő 60 esztendős nőnek – a szakemberek szerint – naponta 1800 kalóriát kellene bevinnie a szervezetébe. Azoknak a kortársainak, akik egyáltalán nem edzenek, 1600-at. Férfiak esetében a rendszeresen sportolóknak napi 2600 kalória bevitele lenne ideális, míg a nem sportolóknak 2400 kalória.

Étkezés

Szakemberek szerint egészségünk megőrzése érdekében ajánlatos kiiktatni minden előrecsomagolt élelmiszert, készételt, mert ezek rengeteg üres kalóriát, hozzáadott cukrot és transzzsírokat tartalmaznak. Étrendünk legyen inkább zöldségben, gyümölcsben, rostban, teljes kiőrlésű gabonákban, alacsony zsírtartalmú tejtermékekben és sovány húsokban gazdag. Fektessünk nagy hangsúlyt az ásványianyag- és vitaminbevitelre. Együnk elegendő C- és D-vitamint (halakban, például lazacban, tonhalban is megtalálható), B6, B12-vitamint, kalciumot.

Sport

Idősebb korban izomtömegéből mindenki veszít, az anyagcsere is lassul, amely súlygyarapodáshoz vezethet. A jó fizikum megtartása érdekében ajánlatos sportolni. Az idősebb korosztály tagjai közül is sokan szeretnek kocogni, futni vagy intenzíven gyalogolni. Szakemberek szerint szintén jó mozgásforma, ha otthon kisebb súlyzókkal végzünk különböző erősítő gyakorlatokat. A legújabb kutatások szerint az erősítő edzések csökkentik a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását.

Idősek körében szintén népszerű mozgásforma a jóga. A rendszeres jógagyakorlatok nemcsak erősítenek, hanem javítják az egyensúlyérzetet, kímélik az ízületeket. A lelkünknek is jót tesznek, mert csökkentik a stresszt.