Így tartja magát formában egy Premier League-sztár a nyári szünet alatt

Rio Ferdinand 34 évesen, 16 év élvonalbeli futballal és megannyi komoly sérüléssel a háta mögött is a Premier League egyik legjobb kondiban lévő játékosa. Ami nem véletlen: Rio ugyanis a mai napig szeret dolgozni, és nem esik nehezére, hogy a nyári szünet kellemes napjaiban is elvégezze a kötelező erősítő gyakorlatokat. A legutóbbi két nap programját pedig közösségi oldalán osztotta meg követőivel, akik, ha a Manchester United játékosai nem is, de olyan fittek, mint Rio még nagyon is lehetnek. Hajrá!

Ez volt a keddi program:

*20 perc kerékpározás

*6x50 fekvőtámasz

*6x8 tárogatás

*6x10 fekvenyomás (mixed grips)

*4x10 váll-hát erősítés

*4x10 bicepsz

Ráadás:

*10 perc alkartámasz: 1 perc fent, 1 perc lent felváltva

Ez pedig a szerdai penzum:

*15 perc bringa

*10 perc nyújtás

*10x3 guggolás

*14x3 kilépő hajlítás

*14x3 oldalt lépős hajlítás

*7x3 sarokemelés (mindkét lábbal)

*1.futó egység:

*60-70%-os erőbedobással az alapvonaltól a félpályáig, majd további 15 mp kocogás, majd ugyanígy vissza az alapvonalig – ebből 10 db

*Felsőtestre, 4-szer ismételve, az egységek között 90 mp pihenőidővel:

*50 fekvőtámasz

*8 tárogatás, 10 fekvenyomás , 10 bicepszezés, 10 tolás, 10 tricepsz (olyan súlyokkal, amikkel rendszerint gyakorolni szoktál)