Profi étkezés nyolc pontban

Vágólapra másolva!

2022.03.13. 13:04

Címkék

A sportolóknak – a kemény edzésterv mellett – szigorú étrendet is kell tartaniuk. Ha megfogadja tanácsainkat, úgy nézhet ki, mint ők – természetesen nem egyik napról a másikra.

1. Ne hagyjuk ki a reggelit!

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Azok, akik nem reggeliznek, sokkal többet esznek a nap folyamán. A vércukorszintünk reggel alacsony, ezért muszáj szénhidrátot, fehérjét enni: pirítóst, tojást, bacont, teljes értékű gabonát, gyümölcsöt. Ha eddig nem reggeliztünk, nem muszáj ezekkel a nehéznek tűnő ételekkel kezdeni, de jó, ha edzés előtt megiszunk egy pohár narancs- vagy almalevet, és mellé eszünk néhány szelet pirítóst.

2. Hidratáljunk!

Ne csak edzés közben igyunk vizet, hanem egész nap ügyeljünk a folyadékbevitelre. A víz rendkívül fontos a szervezet számára, megkönnyíti az emésztést, szállítja a tápanyagokat, feltölti a szöveteket, ízületeket. Ügyeljünkrá, hogy a megfelelő folyadékmennyiséget ne cukros üdítőkkel vigyük be a szervezetbe. Sportitalokat ihatunk, de ajánlatos azokat is vízzel hígítani.