A sportolóknak – a kemény edzésterv mellett – szigorú étrendet is kell tartaniuk. Ha megfogadja tanácsainkat, úgy nézhet ki, mint ők – természetesen nem egyik napról a másikra.
1. Ne hagyjuk ki a reggelit!
A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Azok, akik nem reggeliznek, sokkal többet esznek a nap folyamán. A vércukorszintünk reggel alacsony, ezért muszáj szénhidrátot, fehérjét enni: pirítóst, tojást, bacont, teljes értékű gabonát, gyümölcsöt. Ha eddig nem reggeliztünk, nem muszáj ezekkel a nehéznek tűnő ételekkel kezdeni, de jó, ha edzés előtt megiszunk egy pohár narancs- vagy almalevet, és mellé eszünk néhány szelet pirítóst.
2. Hidratáljunk!
Ne csak edzés közben igyunk vizet, hanem egész nap ügyeljünk a folyadékbevitelre. A víz rendkívül fontos a szervezet számára, megkönnyíti az emésztést, szállítja a tápanyagokat, feltölti a szöveteket, ízületeket. Ügyeljünkrá, hogy a megfelelő folyadékmennyiséget ne cukros üdítőkkel vigyük be a szervezetbe. Sportitalokat ihatunk, de ajánlatos azokat is vízzel hígítani.
Fotók: shutterstock
CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!
Legfrissebb hírek
Tíz éve ezért dolgozott, most elérte – világbajnok lett
Csupasport
2023.12.20. 11:13
Miből áll össze az ideális sportolói reggeli?
Csupasport
2023.11.29. 11:11
Ezek is érdekelhetik
origo.hu
Hátborzongató felfedezés: földönkívüliekké alakulnak a Nemzetközi Űrállomáson
origo.hu
Drámai bejelentés: Lengyelország evakuálására készül a lengyel védelmi miniszter
mindmegette.hu
Rosszul teszed, ha így eszed a tükörtojást! A szakértő elmondja, hogyan illene
vg.hu
Hszi Csin-ping látogatása osztrák szemmel: BYD, CATL és a selyemút
ripost.hu
Végleg szertefoszlott a remény, bejelentést tett a királyi család szóvivője
magyarnemzet.hu
Keményen nekiment Szijjártó Péter a szélsőbaloldali aktivista támogatóinak + videó
mandiner.hu
Magyar Péter eddigi „munkássága” – ezt érte el a baloldal új reménysége
origo.hu
Jelentős államok vezetőivel tárgyalt Vlagyimir Putyin
nemzetisport.hu
El: Ez egyike a pályafutásom legszebb pillanatainak – Stanisic
nemzetisport.hu
Videó: mint két éve a City ellen, most is „működött” a Real-szurkoló babonája
nemzetisport.hu
Nem lehet legyőzni a Leverkusent! A németek kétgólos hátrányból álltak fel a Roma ellen és bejutottak az El-döntőbe
nemzetisport.hu