A kőkemény váll-és tricepszedzés után jöhetett a hasizom erősítése. A hatszoros Mr. Olympia-győztes Dorian Yates nemrég az Instagramon árulta el, fénykorában milyen módszerrel tett szert kockás hasizmára, amivel a Mr. Olympia-címeit nyerte. Sőt, azt is elmondta, ki volt az a népszerű filmsztár, akinek fiatalkorában csodálta a hasizmát.
„Általában hetente egyszer edzettem hasizomra – mondta Dorian Yates. – A váll- és a tricepszedzés után iktattam be, méghozzá azért, mert ez volt a hét legegyszerűbb napja. Ez vette ki belőlem a legkevesebbet, maradt még energiám, így utána még hasizomra is edzettem. Maga az edzés pedig nagyon egyszerű volt. Két sorozat hasprés bukásig, majd két sorozat lábemelés ugyancsak kifulladásig. De ezeket mindig maximális koncentrációval végeztem, nagyon figyelve a megfelelő kilégzésre.
Fiatalabb koromban Bruce Lee hasizma inspirált. Sok saját testsúlyos gyakorlatot végeztem, felüléseket és fekvőtámaszokat csináltam, miközben Bruce Lee egy poszterről figyelt engem.
Kezdő testépítőként még súlyokkal edzettem, de túl gyorsan nőtt a hasizmom, már túl kockás volt, így visszaálltam a saját testsúlyos feladatokra. Egyébként sohasem tulajdonítottam nagy jelentőséget a hasizomedzésnek, mivel az alacsony testzsírszázalékomnak és a genetikámnak köszönhetően mindig karcsú maradtam. Hasizma amúgy mindenkinek van, csak alacsony testszír kell ahhoz, hogy látványos legyen.”
Dorian Yates hatvanegy évesen is jó formában van, és a képeit nézve továbbra sem panaszkodhat a hasizmára. Ki tudja, talán tényleg a genetikán múlik minden.
Dorian Yates példaképe, a fiatal Bruce Lee edzéstervéről pedig ide kattintva lehet olvasni.
Leszámolunk a leggyakoribb fitneszes tévhitekkel
Wayne Rooney sosem ment el önként a konditerembe
Ne féljünk már az edzőteremtől!
Vészhelyzeti ülést hívtak össze Iránban, súlyos a helyzet
Sorozatban negyedszer is megnyerte a Magyar Kupát a Veszprém!
Valami sokkal aggasztóbbat talált a titkos aktákban a Pentagon dolgozója, mint a földönkívüliek
Iráni elnök: beazonosították a lezuhant helikopter pontos helyszínét – minden egységet odarendeltek
Itt a vége? Még a képeket is törölte Sebestyén Balázs felesége
Meglepődtek, amikor Orbán Viktor lépett a műhelybe + videók
A Sturm Graz tíz év után letaszította trónjáról a Salzburgot, és a BL-főtáblára ugrott
Óriási siker volt itthon is a német A klinika - így néznek ki a szereplők 35 évvel később
3x3-as kosárlabda: női csapatunk sem jutott ki az olimpiára
Megdőlt a rekord: a Ferencváros sorozatban a 16. derbit is megnyerte!
Hétfői sportműsor: NB II-es rangadó, jéghoki-vb, férfi kosárdöntő
