Fekvőtámasz, a csodafegyver

A sport akkor ér valamit, ha koncentrálunk, elfáradunk, érezzük, ahogyan dolgoznak az izmok, a végén pedig élvezzük az endorfin hatását. És bizony vannak olyan gyakorlatok, amelyek elképesztően hasznosak, de valljuk be, kifejezetten utálatosak. Ilyen a fekvőtámasz is.

Edzésterv kezdőknek. Minden nap végezz el két sorozatot, de növeld az ismétlések számát. Az ismétlések között tarts 30 másodperc pihenőt. Mivel nincsenek pihenőnapok (kivéve vasárnap), ez nem a tudományos verzió, csak arra jó, hogy hozzászoktasd magad a fekvőtámaszhoz. A végső cél, hogy gond nélkül bármikor meg tudj csinálni 2×20 szabályos fekvőtámaszt. Ha ez már megy, lehet komolyabb edzésterven gondolkodni.

Első hét
Hétfő: 2×5
Kedd 2×6
Szerda: 2×7
Csütörtök: 2×8
Péntek: 2×9
Szombat: 2×10
Vasárnap: pihenő

Második hét
Hétfő: 2×15
Kedd 2×16
Szerda: 2×17
Csütörtök: 2×18
Péntek: 2×19
Szombat: 2×20
Vasárnap: pihenő

Ha már megy a szabályos 2×20, érdemes mindennap ennyit lenyomni általános karbantartás gyanánt. Ne felejtsük: minden egyes fekvőtámasz eggyel több, mintha aznap éppen semmit sem csinálnál!