300: spártai elszántsággal

Ha elégedetlen vagy a mellizmoddal, ha a tapadós biciklisnadrág is lötyög a combodon, és hiába keresed a kockákat a hasadon, akkor íme a megoldás, miként kezdheted el újjá-, illetve átformálni a tested. Ez a fajta testgyakorlás elsősorban férfiaknak ajánlott, és a feladatsor elnevezése sem véletlenül egyezik a híres amerikai filmével, amelyben háromszáz spártai katona harcol a végsőkig…

Szóval háromszáz, azaz 300!

A feladat kemény, mint a spártai katonák kiképzése volt.

Két-három hónap alatt csodákra lehetünk képesek a segítségével, igaz, patakokban folyik majd rólunk az izzadtság.

De nézzük, mi is vár ránk. A neve azért háromszáz, mert a program alatt, azaz abban a húsz percben, amelyet a gyakorlat elvégzésére szánunk,

háromszáz felülést, de mellé

kétszáz fekvőtámaszt

és száz guggolást

kell összehoznunk. Húsz perc alatt, ugye. Se többet, se kevesebbet.

A lényeg, hogy csinálhatjuk bármilyen bontásban, bármilyen sorrendben, a végére legyen meg mindenből az előírt penzum.

Ha úgy esik jól, hogy húsz fekvőtámasz után harminc felülést csinálunk, majd tíz guggolást, az is jó, ám ha szeretünk túlesni előbb a felüléseken, az sem gond: a lényeg, hogy legyen meg a fenti adag. Eleinte, az első néhány napban vért izzadhatunk, pláne, aki egyébként sincs edzésben – ám aki kitartó, aki képes huzamosabb ideig harcolni magával, megkapja jutalmát.

Hogy mit?

Kerekedő bicepszet, formás vállakat, feszes combot. És ha az étkezésre is odafigyel, még kockás hast is.