4 tipp, hogyan érdemes dombra fel, majd dombról lefelé futni

Azt aligha kell túlmagyarázni, hogy körpályán vagy sík aszfalton egész más futni, mint egy izmosabb terepen, ám nem ritkán azok a futók is kerülhetnek egy-egy méretes domb közelébe, akik tényleg nem szeretik a szintemelkedést, vagy akár szintcsökkenést. A runningmagazine.ca négy igazán egyszerű trükköt osztott meg olvasóival, hogyan tudják a műfajban kevésbé járatos futók is könnyebben leküzdeni a szinteket.

Sprint helyett kényelem. Nagyon nem mindegy, hogy miként megyünk neki az emelkedőnek. Lehet erősen sprintelve is kezdeni, majd egyre csak lassulni, ám ez nem a legjobb megoldás. A cél az lenne, hogy egyenletes tempóban tudjuk le az emelkedőt, hiszen a túl nagy iram túl sokat kivesz az emberből a hátralévő kilométerekre.

Ezért az sem jó, ha felfelé menet nagyon erőlködünk, egy lassabb, de kényelmesebb futás többet ér.

Rövidebb lépésekkel. Amikor közeledünk a dombhoz, érdemes csökkenteni a lépések hosszát, hogy az emelkedőre érve se legyen látványos a visszaesés. A rövidebb lépések csökkentik az izmok terhelését, és megkönnyítik a gyorsítást, amikor elérve a csúcsot, újra egyenes szakaszt lehet futni.

Visszafogott lejtőzés. Az emelkedőt többnyire lejtő követi. Ha az emelkedőt – véletlenül vagy szándékosan – megnyomtuk, a lejtőt mindenképpen lazábban kellene lefutni. Persze nagyon csábító a lehetőség, hogy miközben felfelé csak szenvedtünk, végre most lehet teljes gázzal loholni, ám egyrészt sérülésveszélyes lehet, másfelől pedig gyors elfáradáshoz vezethet.

De még ha mindkettőt meg is ússzuk, az szinte elkerülhetetlen, hogy ne legyen egy kényelmetlen érzés az ember lábában a hátralévő kilométereken.

Kihívásból rutin. Vállak hátra, fej felfelé, törzs előre, karokkal való segítség folyamatos – valahogy így hangzik az emelkedőfutásra a tanács. Ezt persze sokszor könnyebb mondani, mint valóban betartani. Vannak extrém emelkedésű versenyek, amelyeken az igazán rutinosak is nagyon nehezen tudnak haladni, de a legtöbb amatőr futónak még egy kisebb domb is igazi kihívást jelenthet, ha nem feltétlenül tudja, hogyan érdemes leküzdeni a szinteket.

CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!