Nincs annál kellemetlenebb, amikor az emberre futás közben rájön a hasfájás, a hányás vagy a szükség. Ha verseny vagy edzés előtt körültekintően étkezel, elkerülheted a kellemetlen pillanatokat.
Bizonyára sokan szembesültek már kínzó hasfájással, bélgörccsel futás közben. Akár edzés, akár verseny közben jön rá az emberre a rosszullét, kellemetlen tud lenni. Cikkünkben néhány tanáccsal próbálunk segíteni, hogy ezt elkerüld.
1. Futás előtt 2-3 órával kerüld a nagy étkezéseket.
2. Futás előtt 30 perccel egyáltalán ne egyél semmit! Inkább kortyolgass sportitalokat vagy vizet.
3. Ha versenyre készülsz, előző este ne egyél magas zsírtartalmú ételt. Válassz könnyebb, rostos ételeket, zabpelyhet, banánt vagy teljes kiőrlésű pirítóst például.
4. A verseny előtti napon ne fogyassz alkoholt. Napközbeni étkezéseknél kerüld a fűszeres és cukros ételeket is.
5. A futás reggelén nem ajánlatos koffeintartalmú italt inni. A koffein ugyanis irritálhatja a gyomrot és a gyomorsavat is növelheti.
6. Ügyelj rá, hogy a futást megelőző 24 órában sok folyadékot, leginkább vizet igyál. A cukros gyümölcsleveket viszont hagyd ki ezen a napon.
Az emésztőrendszeri zavarok kiváltásában nagy szerepe van az étrendnek, éppen ezért nem mindegy, hogy mit mikor eszünk-iszunk. Persze mindenki a saját bőrén tapasztalja meg, mi az, ami jó neki, de érdemes megfogadni ezeket a tanácsokat.
Legfrissebb hírek
Császi Eszter izgalmakkal teli futás végén lett ezüstérmes
Csupasport
2025.12.07. 12:41
Ezek is érdekelhetik