Napi fél perc – mire elég?

Huszonnyolc, azaz 28 fajta plank. Leírni is sok, nemhogy végrehajtani.

Főleg, mert felületes ismeretekkel rendelkezve akár azt is gondolhatnánk, hogy 2-3 variációnál nincs több a plank világában, ehhez képest ha úgy tartja kedvünk, no meg van hozzá erőnk, akár 28 napos plank challange-be is belevághatunk.

Ehhez nincs szükségünk másra, mint egy planknaptárra, s az adott napnak megfelelő gyakorlatot kell legalább 30 másodpercig csinálni. Higgyük el, csak elsőre tűnik könnyűnek, egyébként kifejezetten nehéz lesz, viszont nagyon hasznos, hiszen kulcsfontosságú a törzsizmok erősítése.

A 28 napos kihívást ráadásul a barátainkkal együtt is teljesíthetjük, így egymást is motiváljuk a gyakorlatok elvégzése során.

A plank azért is hasznos, mert erősíti a hát- és a hasizmokat, javítja az egyensúlyérzéket, erősíti a törzsizmokat is, ami pedig csökkenti a sérülések kockázatát, szóval komplex és hatékony gyakorlatról van szó.

Az említett planknaptárat egyébként a livestrong.com oldalról lehet letölteni, a rákellenes alapítvány augusztus 4-én pedig egy plankvilágrekorddal ünnepelné a honlap tizedik születésnapját, amelyre a kaliforniai Pasadenában kerül sor.

Ha az eseményen nem is tudunk részt venni, addig akár kétszer is teljesíthetjük a 28 napos kihívást.