Sportágválasztó tanácsadó

Ebben a cikkben azt próbáltam összefoglalni, hogy milyen szempontokat veszek figyelembe, amikor valakinek sportágat, mozgásformát ajánlok.

Kezdésként három pontban összefoglalható, ami mindenkire vonatkozik, majd utána nézzük részletesebben a személyre szabottabb tételeket.

1. A fokozatosság elvét mindenkinek be kell tartania, még a legegészségesebb emberre is igaz, hogy a terhelést fokozatosan kell emelni. Bár aki felnőtt fejjel kezd sportolni, valószínűleg nem a legegészségesebb ember, vagyis rá hatványozottan igaz, hogy a kapkodást felejtse el.

2. Éppen a fentiek miatt a kezdetekkor érdemes szakember segítségét igénybe venni, akinek ugyanis nincs rutinja és előzménye a sportban, a nagy lelkesedés következtében gyakran lesérül, a rosszul megválasztott terhelés, illetve az ebből fakadó kudarc miatt elmegy a kedve az egésztől.

3. Ajánlatos olyan mozgásformát választani, amelyik gyorsan megtetszik, mert undorral senki sem jár hosszú távon sportolni. A megtetszik nem egyenlő a könnyűvel, hanem hogy jó kedvvel, motiváltan jársz az edzésekre. Egyébként akkor hatékony, ha nehéz.

Pánikbetegeknek:

– Fontos a keringésfokozás, vagyis jó szívvel ajánlom a kerékpározást és az edzőtermekben a kardiogépek használatát

– Hatásos a súlyzós edzés, de először csak kis súlyokkal, nagyobb pihenővel, hogy a magas pulzushoz és a légszomjhoz hozzászokj

– Amikor már terhelhetőbb vagy, próbálkozz óvatosan a futással, először csak padon, aztán ha hozzászoksz a magas pulzushoz, mehetsz szabadba is

– Csoportos órákra akkor menj, ha az oktatóval meg tudod beszélni, hogy ha rosszul vagy, megállhatsz. Ha olyan típus vagy, támaszt jelent az oktató jelenléte

Krónikus betegségben nem szenvedő, túlsúlyos sportolni vágyóknak:

– A túlsúly miatt mindenképpen diétával egybekötött sportolás elképzelhető, mivel csak a mozgástól nem fogysz

– Olyan mozgásformát válassz, amely során nem sérülnek az ízületeid: kerékpározás, úszás, gyaloglás, elliptikus tréner, evezőpad

– A kardioedzések mellett elkezdheted a súlyzós edzést is, mert a legjobb zsírégető mozgás, csak az elején mindenképpen kérj segítséget

Halogatóknak ajánlott mozgásformák:

– Szinte kötelező edzőhöz menni, máskülönben sosem kezdik el!

– Ha ez nem lehetséges, csatlakozz egy edzéscsoporthoz, amely motivál s húz magával

– Tökéletes a futás, mert nem függsz senkitől, nem eszközigényes, nem fix időpontos

– Ha nem tudod rávenni magad, futásban is csatlakozz egy csoporthoz, a lelkesedésük átragad rád is

Izgága személyiségűeknek:

– Mindenképpen összetett sportágat ajánlanék, mert úgysem köt ki egynél

– Szinte az összes triatlonos nyughatatlan futó volt egykor, vagyis a triatlon megoldás lehet

– Ha nem akarsz három sportágban edzeni, nézd meg a crossfitet, változatos edzéseket találsz

– Magadtól is választhatsz több sportágat, és egyszerre több edzésre is járhatsz, csak az időbeosztásra ügyelj

Elfoglalt, rohanó embereknek:

– Tökéletes megoldás a futás, akkor és oda megy, amikor akar, nem kell alkalmazkodni semmihez és senkihez, extrém időjárásban is űzhető

– A súlyzós edzés azért lehet megoldás, mert rövid idő, akár egy óra alatt is keményen le lehet edzeni, ha ügyel az intenzitásra

– Edzésterv vagy telefonos applikáció segítségével az otthoni edzést is járható út, így akkor végezheted a napi adagod, amikor az időd engedi