Mennyi és milyen vitaminokra van szükségünk rendszeres sport mellett?

Milyen hatással van ránk a testmozgás?

Általánosan azt lehet mondani, hogy a sportolás és a rendszeres testmozgás pozitívan hat a szervezetre. A választott mozgásformának megfelelően hozzájárulhat akár az izomépítéshez, akár a szálkásodáshoz vagy éppen a testsúly optimalizálásához. Sportolással rugalmasabbá, feszesebbé formálható a test, egyúttal javulhat a közérzet is. A mozgás emellett javítja a szívműködést, csökkenti a vércukorszintet, és nem utolsó sorban a stressz-szint redukálásában is hasznos szerepet tölthet be.

Persze minderre csakis akkor képes, ha a rendszeres sportolás kellő tudatosság mellett történik, odafigyelve a szervezet jelzéseire. Az intenzív igénybevétel hatására ugyanis a testnek szüksége lehet egyrészt a regenerációra, másrészt a legfontosabb vitaminok pótlására. Rögvest rá is térünk arra, hogy milyen vitaminokra lehet szükség a rendszeresen végzett aktív testmozgás mellett, ha éppen nem multivitamin tablettákat szedünk nap mint nap.

Milyen vitaminokat szedjünk, ha rendszeresen sportolunk?

Elsőként a B-vitamin bevitelének fontosságát kell kiemelni. Az optimális energiatermelést és az izomszövetek regenerálódását segítő B-komplex-vitaminnak több lényeges funkciója is köthető a sportoláshoz. Az edzések ideje alatti energiatermelésen túl a B6-vitaminok a vörösvérsejtek termelődéséhez, a fehérjeszintézishez és a szövetregenerációhoz is hozzájárulnak.

D-vitamint is érdemes szedni sportolás mellett, elősegítve ezáltal a kalcium hatékony felszívódását és a csontok egészségének megőrzését. De az antioxidánsok szerepét is meg kell említenünk, ezek ugyanis tartósan védik a sejtmembránt az intenzív edzések során bekövetkező oxidatív károsodástól. Emellett az E-vitamin és az egyéb antioxidánsok fontos szerepet töltenek be a gyulladások csökkentésében, a megerőltető edzések utáni izomregenerációban is.

Aktívan sportolva azzal sem árt számolni, hogy az intenzív edzésnapok hatására a test C-vitamin-szükséglete megnövekszik. Amikor az izomtömeg növelése a cél, akkor a kalcium bevitele is fontos, hiszen ez hozzájárul a csontszövetek regenerációjához, az izomösszehúzódás szabályozásához.

A vas rendszeres szedése is az ajánlott kategóriába tartozik mégpedig annak érdekében, hogy az oxigént szállító fehérjék, a hemoglobin, illetve az energiatermelés szempontjából kulcsfontosságú enzimek képződése rendben legyen. A cink az izomzat növekedését, az izomszövetek építését és regenerálódását, az immunrendszer egyensúlyának fenntartását tudja hatékonyan támogatni.

A magnézium szedéséről sem érdemes megfeledkezni, hiszen ez a sejtszintű anyagcsere és a sejtmembrán stabilitása miatt egyaránt fontos. Végül, de nem utolsó sorban a nátriumot említjük: ez egy olyan, a testből az izzadás során távozó fontos elektrolit, aminek a hiánya fáradtságot és izomgörcsöket idézhet elő.

Kulcskérdésnek számít, hogy a fentebb részletezett vitaminokat hogyan és miként tudjuk a szervezetbe juttatni. Ehhez az egyik lehetséges út a tudatos táplálkozáson keresztül vezet. A legjobb, ha olyan étrendet alakítunk ki, ami minél magasabb arányban tartalmazza az esszenciális vitaminokat. Alternatív megoldásként szedhetünk a sportolással kapcsolatos céljainknak megfelelő tablettákat is – legyen szó akár a zsírégetést elősegítő készítményekről, akár az izomnövelés szempontjából előnyös tablettákról.

Illetve mindenképp érdemes megemlíteni a multivitamin tabletták hasznosságát is, hiszen tartalmazzák a legfontosabb vitaminokat, miközben kényelmesen napi rutinná formálható a szervezetbe juttatásuk. A multivitamin tabletták szedésével értékes időt lehet megtakarítani, miközben a szervezet számára is biztosíthatók a legfontosabb tápanyagok.

A mennyiség tekintetében célszerű kicsiben kezdeni, folyamatosan figyelve a szervezet reakcióira. Amennyiben az edzések jellege indokolja, úgy szép fokozatosan variálható a szedett vitaminok, illetve táplálékkiegészítők aránya.

Amennyiben a szervezet aktív sportolás mellett folyamatosan megkapja az esszenciális vitaminokat, úgy tartósan növelhető a teljesítmény – elősegítve a folyamatos fejlődést, a fizikai állóképesség fokozását. A multivitamin tabletták, illetve a magas vitamintartalmú készítmények szokásszerű szedésével pedig a szervezet egyensúlya is fenntartható, kiváló alapot teremtve a célként kitűzött sportsikerek eléréséhez.