Hogyan segítheti a Nike Free az edzést?
Ne siesd el! Először csak a ház körül próbáld ki a Nike Free cipőt. Ismerkedj vele - egy súlyzós programot sem a legnehezebb súlyok emelgetésével kezdenél! Hamarosan elkezdheted megvalósítani az edzéstervet is...
Gyorsan megerősödnek majd azok az izmok, amelyek segítik elkerülni a sérüléseket, ugyanakkor javul az állóképességed és a teljesítményed is.
Nike Free. Természetes technológia.
Edzésterv
Az alábbi edzésprogram a fokozatosság elvére épül, és azt feltételezi, hogy már jelenleg is naponta egyszerre legalább 4-5 km-t szoktál futni. Nincs szükség másra, csak egy Nike Free cipőre. Hetente két-három napot eddz a jelenleg használt cipődnek megfelelő program szerint.
További információk:
- Az emberi láb történelme
- A mezítlábas mozgás előnyei
- Nike cipőtesztelés a futószezon egész ideje alatt
- Nike Free turné
Nike Free honlap >>
Kérdésed van? Tedd fel e-mailben dr Straub Ákos szakorvosnak az alábbi címen: [email protected]
Ne siesd el! Először csak a ház körül próbáld ki a Nike Free cipőt. Ismerkedj vele - egy súlyzós programot sem a legnehezebb súlyok emelgetésével kezdenél! Hamarosan elkezdheted megvalósítani az edzéstervet is...
Gyorsan megerősödnek majd azok az izmok, amelyek segítik elkerülni a sérüléseket, ugyanakkor javul az állóképességed és a teljesítményed is.
Nike Free. Természetes technológia.
Edzésterv
Az alábbi edzésprogram a fokozatosság elvére épül, és azt feltételezi, hogy már jelenleg is naponta egyszerre legalább 4-5 km-t szoktál futni. Nincs szükség másra, csak egy Nike Free cipőre. Hetente két-három napot eddz a jelenleg használt cipődnek megfelelő program szerint.
| hét | Könnyű edzőcipő | Semleges, párnázott cipő | Stabilitást és jó mozgásszabályozást biztosító cipő |
| 1-2. | Alkalmanként viseld a cipőt a ház körül, egészen addig, amíg képes nem leszel gyalogolni vagy lazán futni benne. Ha már úgy érzed, rövidebb futást is beiktathatsz. | Alkalmanként viseld a cipőt a ház körül, egészen addig, amíg képes nem leszel gyalogolni vagy lazán futni benne. | Alkalmanként viseld a cipőt a ház körül, egészen addig, amíg képes nem leszel gyalogolni vagy lazán futni benne. |
| 3-4. | kb. 5-8 km könnyű futás | kb. 3-6 km könnyű futás | kb. 2-5 km |
| 5-6. | Távolság fokozatos növelése | Távolság fokozatos növelése | Távolság fokozatos növelése |
| 7-8. | Intenzitás, sebesség fokozatos növelése | Intenzitás, sebesség fokozatos növelése | Intenzitás, sebesség fokozatos növelése |
| 8- | Hosszabb futások beiktatása | Hosszabb futások beiktatása, ha már elég biztosnak érzed magad | Hosszabb futások beiktatása, ha már elég biztosnak érzed magad |
- Az emberi láb történelme
- A mezítlábas mozgás előnyei
- Nike cipőtesztelés a futószezon egész ideje alatt
- Nike Free turné
Nike Free honlap >>
Kérdésed van? Tedd fel e-mailben dr Straub Ákos szakorvosnak az alábbi címen: [email protected]
Legfrissebb hírek
Ezek is érdekelhetik