NIKE FREE javasolt edzésterv

Hogyan segítheti a Nike Free az edzést?
Ne siesd el! Először csak a ház körül próbáld ki a Nike Free cipőt. Ismerkedj vele - egy súlyzós programot sem a legnehezebb súlyok emelgetésével kezdenél! Hamarosan elkezdheted megvalósítani az edzéstervet is...
Gyorsan megerősödnek majd azok az izmok, amelyek segítik elkerülni a sérüléseket, ugyanakkor javul az állóképességed és a teljesítményed is.
Nike Free. Természetes technológia.

Edzésterv
Az alábbi edzésprogram a fokozatosság elvére épül, és azt feltételezi, hogy már jelenleg is naponta egyszerre legalább 4-5 km-t szoktál futni. Nincs szükség másra, csak egy Nike Free cipőre. Hetente két-három napot eddz a jelenleg használt cipődnek megfelelő program szerint.

hét	Könnyű edzőcipő	Semleges, párnázott cipő	Stabilitást és jó mozgásszabályozást biztosító cipő
1-2.	Alkalmanként viseld a cipőt a ház körül, egészen addig, amíg képes nem leszel gyalogolni vagy lazán futni benne. Ha már úgy érzed, rövidebb futást is beiktathatsz.	Alkalmanként viseld a cipőt a ház körül, egészen addig, amíg képes nem leszel gyalogolni vagy lazán futni benne.	Alkalmanként viseld a cipőt a ház körül, egészen addig, amíg képes nem leszel gyalogolni vagy lazán futni benne.
3-4.	kb. 5-8 km könnyű futás	kb. 3-6 km könnyű futás	kb. 2-5 km
5-6.	Távolság fokozatos növelése	Távolság fokozatos növelése	Távolság fokozatos növelése
7-8.	Intenzitás, sebesség fokozatos növelése	Intenzitás, sebesség fokozatos növelése	Intenzitás, sebesség fokozatos növelése
8-	Hosszabb futások beiktatása	Hosszabb futások beiktatása, ha már elég biztosnak érzed magad	Hosszabb futások beiktatása, ha már elég biztosnak érzed magad

További információk:
- Az emberi láb történelme
- A mezítlábas mozgás előnyei
- Nike cipőtesztelés a futószezon egész ideje alatt
- Nike Free turné

Nike Free honlap >>

Kérdésed van? Tedd fel e-mailben dr Straub Ákos szakorvosnak az alábbi címen: [email protected]