Rövid B-vitamin kisokos
Mi az a B-komplex?
Bár a B-vitamin megnevezést egyes számban, a vitamin számának megjelölése nélkül is gyakran láthatjuk, a B-vitaminnak számos fajtája van. Ezeket összességében B-komplexnek nevezzük. A B-komplex különböző típusainak mindegyike fontos szerepet tölt be a szervezet különböző élettani folyamataiban, a legfőbb funkciókat összegezve a B-vitaminok legfőbb hatása az immunrendszer állóképességének megőrzése, a mentális egészség támogatása, a haj, a bőr és a köröm megerősítése és a szív védelme. Mi az a B-komplex?
Bár a B-vitamin megnevezést egyes számban, a vitamin számának megjelölése nélkül is gyakran láthatjuk, a B-vitaminnak számos fajtája van. Ezeket összességében B-komplexnek nevezzük. A B-komplex különböző típusainak mindegyike fontos szerepet tölt be a szervezet különböző élettani folyamataiban, a legfőbb funkciókat összegezve a B-vitaminok legfőbb hatása az immunrendszer állóképességének megőrzése, a mentális egészség támogatása, a haj, a bőr és a köröm megerősítése és a szív védelme.
Az alábbi táblázat a 19-50 év közötti férfiak és nők napi B-vitamin beviteli szükségletét mutatja be. Fontos megjegyezni, hogy a szervezet vitaminszükséglete 50 éves kor felett az élettani változások miatt megnövekszik, valamint a napi pontos vitaminszükséglet megállapításához szükséges figyelembe venni azt is, hogy a várandósság, a szoptatás, a rendszeres dohányzás, a nehéz fizikai munka és a hosszú távú, magas stressz-szel járó munkavégzés megnövelheti a vitaminszükségletet.
| VITAMIN NEVE | férfiak | nők |
| B1 (tiamin) | 1,2 mg | 1,1 mg |
| B2 (riboflavin) | 1,3 mg | 1,1 mg |
| B3 (niacin) | 16 mg | 14 mg |
| B5 (pantoténsav) | 5 mg | 5 mg |
| B6 (piridoxin) | 1,3 mg | 1,3 mg |
| B7 (biotin) | 30 mg | 30 mg |
| B9 (folsav) | 400 mcg | 400 mcg |
| B12 (kobalamin) | 2,4 mcg | 2,4 mcg |
A B-komplex tagjai számos élettani folyamat fontos alkotóelemei. Hatástani szempontból csoportosítva a következő módon összegezhetjük a B-vitaminokat:
Támogatja az idegrendszer működését, kiváló agyserkentő: B1-vitamin. A tiamin mellett hozzájárulnak az idegrendszer normál funkcióinak megőrzéséhez a riboflavin, a niacin és a piridoxin.
Erősíti az immunrendszert, támogatja az egészséges emésztést: Erős antioxidáns hatással bír a B2-vitamin, szervezetünk erősítéséhez továbbá hozzájárulunk az energiatermelésben fontos szerepet kátszó B3-vitamin, valamint a B9- és B12-vitaminok megfelelő mennyiségben való fogyasztásával. Az egészséges szénhidrát-anyagcsere egyik szükséges eleme a B6-vitamin.
Támogatja a szív egészségét: A megfelelő mennyiségű B1- és B9-vitamin fogyasztásával segíthetjük a kardiovaszkuláris funkciók megfelelő működését.
Szépségápoló vitaminok: Kiemelten fontos szerepe van a haj- és a bőr ápolásában a B2-, a B3- és a B7-vitaminoknak. A riboflavin, valamint a niacin jótékony bőrápolók, a biotin pedig serkenti a haj keratintermelését, valamint fokozza a tüszők növekedését.
