Nemzetisport.hu 2010.12.13 15:11 Frissítve: 2014.01.09 02:57

A jó kenyértől nem hízhatsz!

Rájár a rúd a kenyérre! Legalábbis ha a fogyókúrákat nézzük. A reformétrendek a fogyni szándékozóknak legelőszőr a kenyér elhagyását javasolják. De valóban a kenyér a felelős a plusz kilókért? (x)

Bármilyen diétát is követünk a szervezetünknek szüksége van szénhidrátokra, hiszen a cél a súlycsökkenés mellett az egészséges életvitel megtartása, kialakítása. A kenyér a gabonatartalma miatt bőségesen fedezi a szénhidrátszükségletünket. A szénhidrátok több okból is nélkülözhetetlenek szervezetünk számára, többek között az optimális agyműködés biztosítói. Az egészséges táplálkozásban a szénhidrátok az összenergia kb. 55 %-át teszik ki. Ha nem fogyasztunk pékárut, akkor az a szervezet anyagcseréjének a felborulásához vezet. Emellett a szénhidráthiányt kompenzáló megnövekedett zsír- és fehérjefogyasztás a szervezetben súlyos problémákat okozhat (szív- és keringési betegségek, vese-, illetve májproblémákat stb.).

De mi lehet az alapja annak, ami miatt úgy gondolunk a kenyérre mint a fogyókúrázók első számú ellensége. Mint mindenben, itt is megkülönböztethetünk ún. „jó" és „rossz" kenyeret.

„Rossz" kenyérnek nevezzük azt a fajta kenyeret, amely a mesterséges adalékanyagoktól „duzzad". Ezt a kenyeret már messziről könnyen kiszúrhatjuk a polcokon, hisz társaihoz képest feltűnően nagy méretű. Ha pedig megemeljük azt tapasztaljuk, hogy méretéhez képest feltűnően könnyű. Ha a súlyának érzékelésében még nem vagyunk elég gyakorlottak, akkor kissé nyomjuk meg a héját, amely a legtöbb esetben „beszakad". A héj alatt üres, levegős részt találunk.

Zsemle esetében az érintésre egyben, cserepes szerkezetben esnek le héjdarabok. A gyenge minőségű kenyérnek a héja is vékonyabb, maximum 2 mm, a jó minőségűé a legtöbbször a duplája. De otthon is ellenőrizhetjük a megvásárolt kenyeret. Ha félbevágja a kenyerét a jó minőségűnek finom kovász illata van, illetve az igazi rozskenyér esetében fűszeres az illata. Ha rossz minőségű, akkor színezett, malátás és kesernyés az illata.

Ha a vásárlás utáni második napon szeletelés közben nagyon morzsálódik a kenyér, akkor sajnos „adalékos" kenyérrel van dolgunk. A minőségi kenyér másnap is szépen szeletelhető.

Ha kedvenc pörköltünk vagy lecsónk tunkolásánál arra leszünk figyelmesek, hogy a szaft nem akar fogyni, a kenyér alig szívja fel az ízletes levet, akkor meggyőződtünk róla, hogy ismét rosszul választottunk. A "jó" kenyér a szaftot bőségesen magába szívja.

„Jó" kenyérnek tehát nem csak a teljes kiőrlésű kenyereket nevezhetjük. Lehet az fehér, rozs vagy másfajta kenyér is. A kiválasztásnál itt is oda kell figyelnünk a minőségre. Hisz a kenyér az egészséges táplálkozás egyik nélkülözhetetlen darabja.

Ha jó minőségű kenyeret akarunk venni, keressük a hagyományos módon, kovászolással készült termékeket. Ezek nem csak energiaadók, hanem B vitamint, niacint, vasat, magnéziumot és folsavat is tartalmaznak.

Tehát kedves fogyókúrázók, az egészségre figyelők: nem a kenyérrel van baj, hanem a nem megfelelő minőséggel. A "jó" kenyeret mértékkel fogyaszthatják a fogyókúrázók is...akkor van baj, ha a címkén adalékanyagok széles skálájával találkozunk. (x)

2021.05.03 23:43:06

Egyéb egyéni MALONYAI PÉTER

ALAPVONAL. Rengeteg jó tanácsot kapok arra, hogyan kezdjem, folytassam a futást, kerékpározást, úszást, akármi mást, de annak nem találtam nyomát a világhálón, hogy ki és hol mondja meg, mire vagyok alkalmas, és hogyan kell csinálni – jól.

2021.05.02 08:39:41

Egyéb egyéni KOHÁN GERGELY

„Ott nem lesz helye visszafelé tekintgetésnek, kizárólag arra a két napra kell koncentrálni.”

2021.04.30 11:19:54

Egyéb egyéni TÓTH ÁDÁM

A labda elől elugrik, a new pilates órákon viszont kikapcsolódik egy-egy hajnali híradós nap után.

2021.04.29 22:33:47

Egyéb egyéni DEÁK ZSIGMOND

ALAPVONAL. Műesés, rájátszás, fordított esetben durva faultot kísérő, automatikus »Labda volt, spori!« megjegyzés – folyamatosan a bíró megtévesztése a cél. A hazugság – mondjuk ki nyíltan.

2021.04.28 22:55:49

Egyéb egyéni CSINTA SAMU

ALAPVONAL. Egyesek számára talán meglepő, de anno a román tornászlányok többsége mégsem a veréseket, a sérülten, betegen is versenyzésre kényszerítést tekintette a kínzások kínzásának, hanem az éhezést. Az állandó fogyókúrázás pedig egészen elképesztő dolgokra sarkallta őket.