Edzőterem vagy otthoni edzés? 7 tipp a választáshoz

1. Az edzőteremben a változatos gépek segítségével az edzés is összetettebb, hatékonyabb lesz. A közös mozgás és a jó társaság hosszabb távon is arra motivál, hogy ne lógjuk el az edzéseket.

2. Egy jól felszerelt fitneszteremben az alapvető gépek mellett sok funkcionális eszköz is megtalálható. A pulzusmérés a megfelelő szívritmus szabályozásában segít, a Kinesis- és TRX-gépek szinte minden testrészre alkalmazhatóak, de még az egyszerű bordásfal, a különböző fitball-labdák, a gumikötelek és a kézi súlyzók is azt biztosítják, hogy célzott gyakorlatokkal dolgozhassuk meg az adott izomcsoportot.

3. A személyi edző feladata az egyéni edzésterv összeállítása mellett, hogy motiváljon minket a rendszeres mozgásra. Kiválasztásánál ezért szerepet játszanak a szakmai, de az emberi szempontok is. Alapvető, hogy a tréner megfelelő edzői végzettséggel és tapasztalattal rendelkezzen, jó példát mutasson, de – mivel várhatóan sok időt töltünk majd együtt – az is fontos, hogy edzés közben jól érezzük magunkat vele.

4. Az aerobiknak mára több száz változata létezik; az intenzívebb, kardió hatású aerobikórák inkább a haladóknak, a kevésbé túlsúlyosaknak javasoltak. Az erősítő, alakformáló órák mindenki számára megfelelőek, de ha kevésbé bírjuk a monoton edzéseket, akkor a táncos vagy küzdősportokra épülő órákat válasszuk. Lehetőségeinkről érdemes azonban a recepción, vagy az edzőknél is érdeklődni, hogy a számunkra megfelelő terhelést kapjuk, és a siker élményével távozzunk a teremből.

5. Az otthoni edzés előnye, hogy praktikus, mert a napirendünkbe rugalmasan beilleszthető. Nem kell utaznunk a teremig, így időben hatékony választás, és persze a bérlet ára is megspórolható. Vásárolhatunk saját sporteszközöket, ha már kellő önismerettel rendelkezünk, a lényeg, hogy ne csak porosodjanak valahol a lakásban, hanem használjuk is azokat!

6. Az interneten rengeteg hasznos tippet találunk az otthoni sportolásra. Akár komplett edzésterveket, diétákat, oktatóvideókat is letölthetünk. De ne felejtsük ellenőrizni, hogy az információk megbízható, hiteles forrásból érkezzenek. Segíthet, ha a fórumokon tapasztalatokat cserélünk, vagy olyan oldalt keresünk, ahol profi szakemberekkel is felvehetjük a kapcsolatot.

7. A profi edzésterv mellett a megfelelő, kiegyensúlyozott étkezésre és a folyadékpótlásra is érdemes odafigyelni. A kiszáradás kellemetlen tünetei pl. a teherbírás és az izomerő csökkenése vagy az állóképesség romlása, könnyen elvehetik a kedvet a sportolástól. A szakértők szerint ezért legalább annyi folyadékot igyunk, amennyit az edzés során a testsúlyból vesztettünk, és ezen felül még 1-2 pohárral. Edzés előtt 2 pohár, közben pedig 15-20 percenként további 1,5-2,5 dl a legtöbb esetben elegendő.

Hogyan válasszunk?

„Keressünk sportprogramokat, mérjük fel, milyen lehetőségek vannak a környéken a különböző fitnesztermekben, vagy egyszerűen csak fordítsunk némi figyelmet az öltözködésre, és mozduljunk ki a hidegben is minél többet." – tanácsolja, Katus Attila.

A Coca-Cola Testébresztő FITweek szintén jó alkalom arra, hogy új mozgásformákat próbáljunk ki, hiszen ezen a héten egy belépővel több terem és óra is végiglátogatható Budapesten és országszerte több nagyvárosban.