Az orosz találmány, amelyet Amerika tett népszerűvé: íme a kettlebell!

A kettlebell egyre népszerűbb itthon és világszerte, s bár az alapjai Oroszországból erednek – már a cári időkben is használták, katonák, erőemberek gyúrták –, mégis Amerikából indult hódító útjára. Az orosz hadsereg különleges egységének (Szpecnaz) Egyesült Államokba emigráló egykori kiképzője, Pavel Tsatsouline (Pavel Caculin) tette ismerté a tengerentúlon, és ő alkotta meg a StrongFirst-rendszert is, ami a legtöbb mai kettlebelledzésrendszer alapja. Maga az STG (StrongFirst Girya) az 1970-es években megszületett (angolul Hard Style-nak nevezett) orosz katonai erőnlétfejlesztő módszeren alapul, ezt továbbfejlesztve hozta létre Tsatsouline a Russian Kettlebell Challenge-et, amiből 2012-ben létrejött a StrongFirst oktatási rendszere. Az STG egy funkcionális szemlétetű, a természetes emberi mozgásokon alapuló edzésmódszer, ami tartalmazza a klasszikus girjasport, így a súlyemelés sok elemét is.

Az alapok egyszerűek, a fitneszben is megtalálható gyakorlatokat is használja, így könnyen elsajátítható, a különböző súlyú kettlebellek révén pedig bárki megtalálhatja a neki megfelelő terhelést.

Fontos azonban, hogy képzett instruktortól kezdjünk tanulni, megfelelő szakmai háttér nélkül ugyanis súlyos sérülést is lehet szerezni. Az STG-rendszerben általában két-három hónap után már haladó csoportba kerülnek az emberek, amelyben nemcsak a terhelés növekszik, de bonyolultabb, nehezebb gyakorlatokat is megtanulnak, és öt-hat hónap után már otthon is biztonságosan edzhetnek.

Kettlebellel nemcsak önálló edzés végezhető, használható egyszerű pluszsúlyként is, például guggoláshoz, vagy épp magunkra aggatva húzódzkodáshoz – szóval igazán sokrétű eszköz, amely megfelelő tudás birtokában kőkemény, komplex edzést tesz lehetővé. Erre a rendvédelmi szervezetek is rájöttek, így szerepel a TEK és számtalan külföldi egység kiképzési programjában is mint erőnlétfejlesztő eszköz.

A versenysportok világában is elterjedt, a küzdősportoktól kezdve a kézilabdán át egészen a labdarúgásig szinte mindenhol használják már, sőt a crossfitversenyeken is vannak kettlebelles feladatok.

Létezik önálló versenysportága is, már Magyarországon is rendeznek girjaviadalokat, amelyeken többnyire adott idő alatt kell a megadott súlyú kettlebellel minél több szabályos ismétlést végrehajtani. Érdekes látni, hogy a mezőgazdaságban, az iparban használt füles súly milyen karriert futott be, és milyen rövid idő alatt hódította meg a modern fitnesz világát. A kettlebellel nemcsak erősödni lehet, hanem az úgynevezett RKC-rendszerű edzés javítja a mobilitást, fejleszti az állóképességet, a mozgáskoordinációt, úgyhogy az egyik leghatékonyabb edzésmódszer a hétköznapi emberek számára.

CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!