Előzzük meg a hőséget – nyáron a hajnali futások esnek a legjobban

Örök kérdés, ami minden futóban felvetődik, amikor berobban a kánikula: mikor menjünk futni? Napközben, sőt, már a reggeli órákban is eléggé éget a nap, este pedig még mindig fülledt a levegő, és sugárzik a hő az aszfaltból. Hobbifutóknál előfordul, hogy „nyári szünetet” tartanak, de a kitartóan edzők is visszavesznek ilyenkor a tempóból és az intenzitásból.

Mégis van egy olyan napszak, amikor még kellemes lehet a futásunk, ezek pedig a hajnali órák, amikor még csak éledeznek a napsugarak, sőt, árnyékban kifejezetten hűvös van.

Ha korán, akár már öt órakor kezdünk bele az edzésbe, még egy hosszú futást is megejthetünk, mire elkezdődik a nap.

De mégis hogyan vegyük rá magunkat, hogy felkeljünk és elinduljunk sportolni ilyen korán?

A legfontosabb, hogy előző este időben feküdjünk le! Nem kell korábban, mert úgysem tudunk előbb elaludni, de ne ilyenkor éjszakázzunk, főleg ne fogyasszunk alkoholt.

Vekkert én nem szoktam beállítani, mert úgyis felébredek magamtól akár már öt óra előtt is, amikor világosodik. (Természetesen, ha nem megyek aznap futni, alszom tovább.) De aki nem tud magától felébredni, állítson be ébresztőt.

Meggyorsítja a reggeli rutint és indulást, ha előző este mindent összekészítünk, ami a futáshoz kell: ruha, kiegészítők, óra-telefon feltöltve. Ilyenkor még az izotóniás italomat is előző este készítem el, és éjszakára a hűtőbe rakom, hogy csak be kelljen nyúlni érte félálomban.

Sokan nem bírnak még enni ennyire korán, mégis javaslom, hogy legalább egy kis zabkekszet vagy banánfalatot kapjunk be, plusz igyunk rá egy kis vizet, hogy ne legyünk rosszul, főleg, ha hosszabb távra megyünk. (Frissítést vigyünk magunkkal mindenképp a kora reggeli futásokra is!) Ha jólesik, kávézni is lehet előtte, kinek mi válik be.

A reggeli álmosság ellen jó tesz, de alapból is fontos az edzés előtti bemelegítés. Erről hajnalban sem feledkezzünk meg. Ezzel kicsit felébresztjük a még alvó testünket, beindítjuk vérkeringésünket, átmozgatjuk izmainkat.

Hogy miért is éri meg?

Mert nincs annál jobb, amikor átjárja testünket a hajnali frissesség, miközben látni a kora reggeli felkelő nap fényeit.

Figyelhetjük az ébredező várost, a beinduló munkanapot, átvághatunk a még néptelen parkon, ahol maximum egy-egy kutyasétáltatóval találkozhatunk, sőt, akár a locsolórendszer alá is befuthatunk felfrissülésként. Az első kilométer lehet nyugodtan ébredezés és szemlélődés. Balatoni nyaralásnál is érdemes beiktatni minimum egy hajnali futást, és megcsodálni a még csendes vízpartot, a tó tükörsima, fénylő vízét. Igazán korai indulásnál még a napfelkeltét is elcsíphetjük.

Hazaérve pedig milyen jó érzés, hogy mire felkel a család, már túl is vagyunk az aznapi edzésünkön. Ráadásul a teljes napunk ugyanúgy megmarad, mintha tovább aludtunk volna, nem vettük el az időt sem a munkától, sem a gyerekektől, hiszen egy gyors zuhany és reggeli után már gőzerővel lehet dolgozni vagy intézni az otthoni teendőket. Mindezt felfrissülve, annak tudatában, hogy megérte korán kelni.

(Borítókép: AFP)

CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!