Nemzetisport.hu online 2005.05.23 10:41 Frissítve: 2012.02.20 02:45

NIKE FREE javasolt edzésterv

Hogyan segítheti a Nike Free az edzést?
Ne siesd el! Először csak a ház körül próbáld ki a Nike Free cipőt. Ismerkedj vele - egy súlyzós programot sem a legnehezebb súlyok emelgetésével kezdenél! Hamarosan elkezdheted megvalósítani az edzéstervet is...
Gyorsan megerősödnek majd azok az izmok, amelyek segítik elkerülni a sérüléseket, ugyanakkor javul az állóképességed és a teljesítményed is.
Nike Free. Természetes technológia.

Edzésterv
Az alábbi edzésprogram a fokozatosság elvére épül, és azt feltételezi, hogy már jelenleg is naponta egyszerre legalább 4-5 km-t szoktál futni. Nincs szükség másra, csak egy Nike Free cipőre. Hetente két-három napot eddz a jelenleg használt cipődnek megfelelő program szerint.
hétKönnyű edzőcipőSemleges, párnázott cipőStabilitást és jó mozgásszabályozást biztosító cipő
1-2.Alkalmanként viseld a cipőt a ház körül, egészen addig, amíg képes nem leszel gyalogolni vagy lazán futni benne. Ha már úgy érzed, rövidebb futást is beiktathatsz.Alkalmanként viseld a cipőt a ház körül, egészen addig, amíg képes nem leszel gyalogolni vagy lazán futni benne.Alkalmanként viseld a cipőt a ház körül, egészen addig, amíg képes nem leszel gyalogolni vagy lazán futni benne.
3-4.kb. 5-8 km könnyű futáskb. 3-6 km könnyű futáskb. 2-5 km
5-6.Távolság fokozatos növeléseTávolság fokozatos növeléseTávolság fokozatos növelése
7-8.Intenzitás, sebesség fokozatos növeléseIntenzitás, sebesség fokozatos növeléseIntenzitás, sebesség fokozatos növelése
8-Hosszabb futások beiktatásaHosszabb futások beiktatása, ha már elég biztosnak érzed magadHosszabb futások beiktatása, ha már elég biztosnak érzed magad
További információk:
- Az emberi láb történelme
- A mezítlábas mozgás előnyei
- Nike cipőtesztelés a futószezon egész ideje alatt
- Nike Free turné

Nike Free honlap >>

Kérdésed van? Tedd fel e-mailben dr Straub Ákos szakorvosnak az alábbi címen: drFree@nemzetisport.hu

A Nemzeti Sport digitális formában - az e-újságért kattintson ide!

2017.06.15 09:45:16

Archiv cikkek nemzetisport.hu

2009.08.07 11:53:54

Archiv cikkek

OLASZORSZÁG. A portugál tréner azzal vádolja a londoniakat, hogy megemelik játékosaik árát, amint az Inter érdeklődni kezd irántuk.

2009.08.07 01:47:35

Archiv cikkek

2009.08.06 23:33:09

Archiv cikkek

2009.08.06 23:33:09

Archiv cikkek A mérkőzésről tudósított: BORBOLA BENCE, PIETSCH TIBOR